Pilihlah Cara Sehat Agar Tidur Nyenyak

Tidur adalah hal yang penting bagi setiap manusia di dunia ini, dan tidur yang baik bagi kesehatan adalah tidur pada saat malam hari. Kualitas tidur malam yang baik akan membuat badan anda merasa lebih segar keesokan harinya.

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kalau seseorang kekurangan tidur, bisa membuat daya berpikir seseorang menurun dan memproses informasi yang didapat. Kekurangan tidur juga dapat berdampak pada kecelakaan kerja, lebih parahnya lagi, jika seseorang kekurangan tidur dalam jangka panjang, akan mengakibatkan risiko serangan jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.

Sebenarnya untuk mendapatkan kualitas tiduur yang nyenyak dan sehat sangatlah mudah. Dan sebelum saya membahas cara untuk tidur nyenyak yang sehat, ada baiknya kita dahulu mengetahui beberapa faktor yang menyebabkan kita dalam kesulitan tidur antara lain.

keadaan Stres

Stres, bisa timbul karena permasalahan hidup yang anda alami, seperti stres memikirkan konflik dalam rumah tangga, stres dalam urusan pekerjaan. Masalah ini tidak bisa kita hindari dan terus menerus berputar dan membuat anda kepikiran terus. Anda tidak bisa tidur karena terus memikirkan masalah tersebut.

Faktor Usia

Pada saat anda menginjak usia 40 tahun, akan muncul kecenderungan perubahan pola tidur anda. Jika pada usia sebelumnya anda dapat tidur nyenyak, maka bagi anda yang sudah menginjak 40 tahun akan mengalami kesulitan saat tidur dan bahkan anda akan sering terbangun saat malam hari, dan hal ini bisa membuat kualitas tidur anda memburuk.

Efek Mengomsumsi Zat Kimia

Mengonsumsi kafein dan alkohol yang berlebihan, dapat membuat anda lebih sering terbangun saat malam hari. Dan lebih parahnya jika anda terus menerus mengonsumsi zat kimia tersebut akan membuat anda sakit kepala dan akhirnya anda tidak bisa tidur dengan nyenyak.

Setelah mengetahui beberapa penyebab tidak bisa tidur nyenyak, saya akan membahas beberapa cara berdasarkan pengalaman saya setelah konsultasi ke dokter, dan cara ini sangat manjur, yuk simak cara berikut:

Batasi tidur siang anda

Jika anda terlalu lama tidur siang, hal ini dapat mengakibatkan anda sulit tidur malam hari, saya sarankan untuk membatasi tidur siang anda, yaitu tidur siang anda tidak boleh lebih dari 30 menit. Jika anda tidak terbiasa tidur siang, hal ini sangat bagus untuk kualitas tidur malam anda, dan ada beberapa kegiatan untuk menghindarinya, seperti anda bisa membaca artikel, bersepeda, dan lain sebagainya.

Hindarilah mengongonsumsi makanan berat menjelang waktu tidur

Mengonsumsi makanan berat menjelang tidur, akan membuat sistem pencernaan anda bekerja keras, dan hal ini akan membuat anda kesusahan untuk tidur. Dan kualitas tidur anda menjadi buruk, dan jika anda merasa lapar ketika akan tidur, anda bisa mengganjal perut anda dengan mengonsumsi makangan ringan seperti biscuit, snack. Dan batasi waktu makan setidaknya satu jam sebelum tidur.

Hindarilah merokok dan minum kopi sebelum tidur

Zat kafein di dalam kopi bisa membuat mata anda menjadi melek, dan otomatis anda akan mengalami kesulitan tidur dan terus terjaga. Sedangkan efek dari rokok pun tidak jauh berbeda dari kopi. Meskipun anda memaksakan diri untuk tidur, namun anda akan sering terbangun dari tidur anda.

Hindari Pikiran - Pikiran yang bisa membuat stres

Sebelum tidur usahakan jangan memikirkan hal-hal yang bisa membuat anda kepikiran terus, dikarenakan hal ini akan membuat anda terjaga pada malam hari. Otomatis anda tidak bisa tidur dan memperburuk kesehatan anda.

Tidurlah Sesuai jadwal yang anda tentukan

Orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 8 jam, usahakan anda tidur sesuai waktu yang ditentukan, Akan tetapi jika anda tidak bisa tidur selama itu, dikarenakan ada hal penting yang harus dikerjakan, tidak apalah yang penting jangan terlalu sering, karena akan berdampak buruk bagi kesehatan anda.

Mudah bukan untuk tidur nyenyak dan sehat, jika anda ingin lebih jelas mendapatkan cara yang lain untuk tidur nyenyak, silahkan konsultasikan ke dokter. Semoga bermanfaat dan jangan lupa share ya